Tema: Indre stilhed og ro

1. Skab dit rum:
Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret. Tænd stearinlyset som en invitation til at skabe et helligt øjeblik for dig selv. Tag din varme drik og sæt dig godt til rette med tæppet omkring dig.

2. Forbind dig til kroppen:
Tag tre dybe åndedrag, og mærk, hvordan din krop falder til ro. Luk øjnene og scan langsomt din krop fra toppen af hovedet til tæerne. Læg mærke til spændinger eller områder, der føles trætte. Lad åndedrættet blive roligt og naturligt.

3. Reflekter i stilhed:
Tag et øjeblik til bare at sidde i stilhed. Lad tankerne komme og gå uden at dømme dem. Tænk på denne tid som en mulighed for at hvile og lade op, ligesom naturen gør om vinteren. Stil dig selv spørgsmålet:
“Hvad har min krop og mit sind brug for lige nu?”

4. Skriv dine tanker ned:
Efter et par minutter i stilhed kan du tage din notesbog frem. Skriv om, hvad der kom op for dig.

• Er der noget, du føler, du skal give slip på?
• Er der et lille skridt, du kan tage for at give dig selv mere ro denne uge?
• Hvordan kan du nære dig selv bedre?

5. Afslutning:
Slut ritualet af ved at tage et øjeblik til taknemmelighed. Tænk på én ting, der har givet dig glæde eller ro denne uge. Pust stearinlyset ud som et symbol på, at du tager roen med dig ind i resten af din dag eller aften.