Trataka er en enkel og kraftfuld meditationsteknik, hvor du fokuserer på en enkelt flamme, som hjælper med at styrke dit fokus, rense dit sind og bringe ro til både krop og sind. Denne praksis kan også lindre øjenbelastning, forbedre koncentration og give en følelse af klarhed.

Sådan gør du: Step-by-Step

1. Forberedelse
   • Find et stille og mørkt rum, hvor du ikke bliver forstyrret.
   • Placer et tændt stearinlys i øjenhøjde, cirka 50-70 cm væk fra dig. Sørg for, at flammen står stabilt uden træk.
   • Sid i en komfortabel stilling med en ret ryg og afslappede skuldre.
2. Start meditationen
   • Fokuser dit blik på flammen uden at blinke, hvis det er muligt. Lad flammen være dit eneste visuelle fokuspunkt.
   • Træk vejret roligt og dybt gennem næsen, og lad kroppen finde sin naturlige rytme.
3. Forbind dig med flammen
   • Lad dit blik hvile blidt på flammen. Hvis dine tanker begynder at vandre, bring forsigtigt din opmærksomhed tilbage til flammen.
4. Luk øjnene
   • Efter 2-5 minutter (eller så længe det føles behageligt), luk øjnene forsigtigt og visualiser flammen i dit indre blik. Dette skaber en dyb forbindelse til dit sind og giver ro.
5. Afslutning
   • Sid i stilhed med lukkede øjne i et par minutter, og mærk den fred og fokus, du har skabt. Åbn derefter øjnene langsomt og vend tilbage til rummet.

Tips til din Trataka-praksis

• Start med 2-5 minutter og byg gradvist op til 10-15 minutter.
• Praktisér helst om aftenen eller i et mørkt rum for at få mest ud af flammen.
• Hvis dine øjne bliver trætte, blink roligt og genoptag fokus.

Trataka hjælper med at stille støjen i dit sind og bringer dig tilbage til nuet – en lille praksis med stor effekt.