Beskrivelse

Kapalbhati – udrensende vejrtrækning 🌬️

Kapalbhati er en klassisk yogisk vejrtrækningsteknik fra pranayama-traditionen.
Navnet kommer fra sanskrit:

• Kapal = kranium / hoved
• Bhati = lysende / klar

Så teknikken bliver ofte oversat til “det lysende kranium” – fordi den siges at skabe klarhed i hovedet og energi i kroppen.

Hvad er Kapalbhati?

Kapalbhati er en aktiv udåndingsteknik, hvor du laver korte, kraftige udåndinger gennem næsen, mens indåndingen sker automatisk.

Det er altså udåndingen der arbejder – ikke indåndingen.

Man kan næsten tænke på det som små pumpende bevægelser i maven.

Sådan gør du

1. Sæt dig oprejst (på en pude eller stol).
2. Træk en rolig indånding gennem næsen.
3. Pres luften hurtigt ud gennem næsen ved at trække maven ind.
4. Slip maven igen – så kommer indåndingen automatisk.
5. Fortsæt i et roligt tempo.

Eksempel:

• PUST – slip
• PUST – slip
• PUST – slip

Start med 10-50 pump, og hold derefter en pause hvor du trækker vejret normalt.

Man kan lave 2-3 runder.

Hvad er Kapalbhati godt for?

Mange oplever at teknikken:

🌿 Vækker energi i kroppen
🌿 Renser luftveje og bihuler
🌿 Stimulerer fordøjelsen
🌿 Aktiverer mavemusklerne
🌿 Skaber mental klarhed
🌿 Øger iltning og cirkulation

I yogatraditionen siger man også, at den renser kroppen for stagnation og tung energi.

Hvornår bruger man den?

Den bruges ofte:

• om morgenen for at vække kroppen
• før yoga eller meditation
• når man føler sig tung, træt eller mentalt tåget

Hvornår skal man være forsigtig?

Undgå eller vær forsigtig hvis du:

• er gravid
• har meget højt blodtryk
• har migræne eller svimmelhed
• har problemer med hjertet
• føler dig meget stresset eller overstimuleret

Relaterede videoer