🌬 Double åndedræt – en simpel vej til ro 🌬

Double åndedræt er en super effektiv, men enkel åndedrætsteknik, der hjælper kroppen med at slippe spændinger og finde indre ro. Når du tager en ekstra lille indånding lige før du ånder ud, sender du et signal til nervesystemet om, at det er trygt at give slip. Det beroliger både krop og sind – og kan især være hjælpsomt, hvis du føler dig stresset, urolig eller ramt af angst.

✨ Derfor virker det:

• Aktiverer det parasympatiske nervesystem (kroppens hvile- og ro-tilstand).

• Løsner op for ophobet spænding i bryst og mave.

• Skaber mere ilt og cirkulation i kroppen.

• Giver en følelse af ro og klarhed – på få sekunder.

👉 Sådan gør du:

1. Sæt dig godt til rette og luk øjnene.

2. Tag en dyb indånding gennem næsen.

3. Lige før du er helt fyldt op, tager du en ekstra lille indånding.

4. Pust langsomt ud gennem munden – gerne 5–7 sekunder.

5. Gentag 2–4 runder.

Du kan lave øvelsen overalt – det tager under et minut, og du vil næsten med det samme mærke, hvordan roen spreder sig i kroppen 💛